Памятки и методические рекомендации

Скачать
Дополнительная общеразвивающая программа педагога МБОУ ДОД ДЮЦ Н.В. Мустафа
Программа Юные инструкторы туризма.docx
Microsoft Word документ 160.8 KB
Скачать
План-конспект занятия "Преодоление искусственных и естественных препятствий"
преодоление препятствий.doc
Microsoft Word документ 61.0 KB
Скачать
План-конспект занятия "Условные топографические знаки"
uslovnye_topograf-znaki.doc
Microsoft Word документ 67.5 KB
Скачать
План-конспект занятия "Определение сторон горизонта"
orientirovanie.doc
Microsoft Word документ 446.5 KB

                                     ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В ПУТЕШЕСТВИИ


            
Основная задача туристского отдыха, и в частности походов, - это восстановление и укрепление организма. Главным средством для этого служат физические нагрузки, необходимые для стимуляции организма и его тренировки.

         Физические нагрузки не должны превышать функциональных возможностей организма. После туристского похода, завершающегося на грани умеренного утомления, наблюдается временное снижение показателей физической работоспособности, но ко второму дню после похода они восстанавливаются, а уже на третий день эти показатели возрастают выше исходных. Происходит полезное «сверхвосстановление» организма. С четвертого дня прирост показателей практически прекращается, но они остаются на более высоком уровне, чем перед походом. Собственно, на этом и основан механизм развития функциональных резервов организма. После каждой тренировки, проводимой с достаточно интенсивной, но не чрезмерной нагрузкой, мы оказываемся на новом, более высоком уровне своих физических возможностей, если, конечно, не было слишком больших интервалов пассивного отдыха, которые нивелируют, сводя к минимуму полученный ранее результат.

         Туристские походы оказывают желаемый результат на здоровье туриста лишь в том случае, если интервалы между походами были не более трех-четырех дней.

         Энергетические затраты организма в походе, необходимые для его восстановления и тренировки, зависят в основном от сочетания следующих факторов нагрузки: рельефа местности, скорости передвижения, веса ноши, протяженности маршрута.

         Большое влияние на тренировку организма оказывает вес переносимого груза. При подъеме на возвышенность с крутизной склона в 20º и со скоростью 2,5 км/ч без груза энергозатраты составляют 8,03 ккал/мин на 1 кг веса, а со скоростью 3,5 км/ч – 8,26 ккал/мин. Если турист несет рюкзак весом до 20 кг, расход энергии увеличивается в зависимости от скорости передвижения соответственно до 10,59 и 14,77 ккал/мин.

         Надо помнить, что если вес переносимого груза слишком велик – свыше 25 кг для физически малоподготовленного туриста, то ему уже не до красот природы. Поэтому при сборе в поход следует придерживаться правила – ничего лишнего.

         Еще в начале века исследования специалистов показали, что ходьба в темпе 110-130 шагов в минуту при длине шага 70-80 см и скорости движения 4,2-4,5 км/ч обеспечивает оптимальные энергетические затраты организма.

         На ровной местности скорость начинающего туриста оптимальна от 4 до 5,5 км/ч. По мере увеличения крутизны склона скорость уменьшается: чем круче подъем, тем реже шаг. Чередование скорости особенно необходимо в походах с детьми.

         Остановки для отдыха на равнине целесообразны через каждые 45-90 минут, но опытным туристам-спортсменам при небольшом весе рюкзака, тем, естественно, чаще остановки и дольше привалы. Продолжительность остановок и привалов тоже зависит от состава группы, профиля маршрута, веса груза. На равнине она  при небольшом весе груза может ограничиваться 5 минутами, а на подъемах с рюкзаком увеличивается до 15-20 минут. В то же  время  физиологически не оправданы слишком продолжительные «малые» привалы: после них приходится вновь «врабатываться», начинать путь с замедленного темпа.

Темп и скорость передвижения

Темп

Количество шагов в минуту

Скорость передвижения, км/ч

Очень медленный

60-70

2,5-3

Медленный

70-90

3-4

Средний

90-120

4-5,5

Быстрый

140

5,5-6,5

Очень быстрый

Более 140

Свыше 6,5

 

            Для туристских групп, состоящих из школьников и подростков, целесообразно делать остановки по 10 минут через каждые 50 минут ходьбы. При скорости движения до 4,3-5,4 км/ч возможно увеличение веса ноши до 14-16 кг для юношей и до 10 кг для девушек.

            Возрастание скорости передвижения, крутизны подъема, веса груза приводит к увеличению частоты сердечных сокращений – пульса и длительности периода его нормализации. Ходьба с подъемами вызывает увеличение пульса до 190 ударов и более и расхода энергии – до 10,5-14,4 ккал/мин (так при беге со скоростью 10-12 км/ч).